Как сказать: «НЕТ»?
Как часто все мы оказывались в ситуации, когда соглашались на чью-то просьбу и чувствовали себя раздраженными из-за того, что в очередной раз поставили приоритеты других людей выше своих собственных. Возможна и другая ситуация: вы набрались смелости и отказали, после чего погрузились в бесконечное чувство вины. Бывают ситуации, когда нужно сказать «да», но есть случаи, где важно сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым.
Причины безотказности
Обычно за безотказностью стоят:
- принятые социальные нормы (надо помогать другим);
- страх осуждения (а что обо мне подумают другие люди?);
- размытые личные границы;
- низкая самооценка;
- желание угодить и быть хорошим.
Что делать:
- не отвечайте сразу, возьмите паузу («я об этом подумаю»);
- начинайте отказ с благодарности за доверие;
- четко формулируйте отказ, неуверенный ответ оставляет надежду на выполнение просьбы;
- не оправдывайтесь;
- не жалейте об отказе.
Важно понимать, что каждый раз, когда вы говорите «да» другим, вы говорите «нет» себе. Вы ставите на первое место планы и цели других людей, параллельно обесценивая свои.
Спросите себя:
- действительно ли я хочу этим заниматься сейчас?
- располагаю ли я свободным временем (временные затраты, сроки выполнения)?
- какие ресурсы потребуются?
- какие преимущества получу в случае согласия?
- какие затраты (очевидные и скрытые) понесу в случае согласия?
- каковы возможные последствия моего отказа?
Основываясь на ответах, принимайте решение. Если ответ «нет» — это ваш выбор, и вы имеете на него право.
Читайте также:
Реабилитация после инсульта
Психологическая реабилитация после инсульта
Ортопедическая реабилитация