м.Динамо / Открыть карту г. Москва, ул. 8-го Марта дом 6А, стр. 1

Как сказать: «НЕТ»?

Как часто все мы оказывались в ситуации, когда соглашались на чью-то просьбу и чувствовали себя раздраженными из-за того, что в очередной раз поставили приоритеты других людей выше своих собственных. Возможна и другая ситуация: вы набрались смелости и отказали, после чего погрузились в бесконечное чувство вины. Бывают ситуации, когда нужно сказать "да", но есть случаи, где важно сказать "нет" и не чувствовать себя виноватым.

Причины.

Обычно за безотказностью стоят: принятые социальные нормы (надо помогать другим), страх осуждения (а что обо мне подумают другие люди?), размытые личные границы, низкая самооценка, желание угодить и быть хорошим.


Что делать:
- не отвечайте сразу, возьмите паузу («я об этом подумаю»)
- начинайте отказ с благодарности за доверие
- четко формулировать, неуверенный ответ оставляет надежду на выполнение просьбы
- не оправдывайтесь
- не жалейте об отказе


Важно понимать, что каждый раз, когда вы говорите «да» другим, вы говорите «нет» себе. Вы ставите на первое место планы и цели других людей, параллельно обесценивая свои.


Спросите себя:
- действительно ли я хочу этим заниматься сейчас?
- располагаю ли я свободным временем (временные затраты, сроки выполнения)?
- какие ресурсы потребуются?
- какие преимущества получу в случае согласия?
- какие затраты (очевидные и скрытые) понесу в случае согласия?
- каковы возможные последствия моего отказа?


Основываясь на ответах, принимайте решение. Если ответ «нет» - это ваш выбор, и вы имеете на него право.