м.Динамо / Открыть карту г. Москва, ул. 8-го Марта дом 6А, стр. 1

Как сказать: «НЕТ»?

Как часто все мы оказывались в ситуации, когда соглашались на чью-то просьбу и чувствовали себя раздраженными из-за того, что в очередной раз поставили приоритеты других людей выше своих собственных. Возможна и другая ситуация: вы набрались смелости и отказали, после чего погрузились в бесконечное чувство вины. Бывают ситуации, когда нужно сказать «да», но есть случаи, где важно сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым.

Причины безотказности

Обычно за безотказностью стоят:

  • принятые социальные нормы (надо помогать другим);
  • страх осуждения (а что обо мне подумают другие люди?);
  • размытые личные границы;
  • низкая самооценка;
  • желание угодить и быть хорошим.


Что делать:

  • не отвечайте сразу, возьмите паузу («я об этом подумаю»);
  • начинайте отказ с благодарности за доверие;
  • четко формулируйте отказ, неуверенный ответ оставляет надежду на выполнение просьбы;
  • не оправдывайтесь;
  • не жалейте об отказе.


Важно понимать, что каждый раз, когда вы говорите «да» другим, вы говорите «нет» себе. Вы ставите на первое место планы и цели других людей, параллельно обесценивая свои.

Спросите себя:

  • действительно ли я хочу этим заниматься сейчас?
  • располагаю ли я свободным временем (временные затраты, сроки выполнения)?
  • какие ресурсы потребуются?
  • какие преимущества получу в случае согласия?
  • какие затраты (очевидные и скрытые) понесу в случае согласия?
  • каковы возможные последствия моего отказа?


Основываясь на ответах, принимайте решение. Если ответ «нет» — это ваш выбор, и вы имеете на него право.

Читайте также:

Реабилитация после инсульта
Психологическая реабилитация после инсульта
Ортопедическая реабилитация