Как тренироваться с болью?
Если у вас возникает боль во время тренировки, то оценка следующих параметров поможет вам определить, когда нужно модифицировать свою физическую активность, а когда можно оставить все как есть. ?
На что нужно обращать внимание? ?
- боль во время физической активности,
- исчезновение боли в течение 24 часов после физической активности,
- улучшение переносимости физической нагрузки при регулярных тренировках. ?
В идеале, уровень боли во время занятий должен быть минимальным или нулевым. Желательно, чтобы боль исчезала (если все же она появилась) в течение 24 часов после тренировки и чтобы переносимость физической активности с течением времени улучшалась. ?
Если у вас не получается держать себя в этих рамках, то необходимо пересмотреть свою тренировочную программу, чтобы вызвать желаемые изменения. Ниже представлены параметры, которые можно изменять в случае необходимости. ?
- Выбор упражнения. Если упражнение вызывает боль, то выберите другое, более терпимое, но задействующее те же мышцы.
- Вес/нагрузка. Если тяга горизонтального блока с весом 100 кг вызывает боль, попробуйте уменьшить вес.
- Время отдыха. Увеличение времени между подходами позволяет выполнять немного больший объем и не провоцировать боль.
- Длительность. Если 30-ти минутное стояние в вертикализаторе вызывает боль, попробуйте уменьшить длительность занятия до 15-минут.
- Частота. Если тренировки 6 раз в неделю вас изматывают, попробуйте снизить частоту до 3-4 раз в неделю. ?
Конечно, это общие рекомендации. Существует масса других параметров (характер нагрузки, тип мышечного сокращения, амплитуда движения, скорость и т.д.), которые настраиваются реабилитологом индивидуально.